Pelatihan Sepakbola Kekuatan

sepak

Ada kebutuhan besar untuk pelatihan kekuatan bagi semua pemain sepak bola. Kemampuan untuk menyusun program kekuatan memakan waktu berencana untuk mendapatkan hasil maksimal dari atlet dan struktur dengan benar. Ini adalah baik seni dan ilmu untuk merencanakan program latihan kekuatan.

Berikut adalah daftar cepat dari fakta-fakta yang Anda butuhkan untuk diingat tentang latihan kekuatan Anda untuk sepak bola. Ini bukan hanya tentang seberapa besar dan besar Anda bisa mendapatkan – justru sebaliknya sebenarnya.

o otot yang lebih besar tidak selalu otot yang lebih kuat o Anda perlu untuk tidak hanya mengembangkan ukuran otot yang diberikan; Anda harus benar-benar menjadi mempertimbangkan kekuatan otot ini. Itulah yang itu  Bandar Bola tentang.

o Otot yang kuat adalah lebih dari besar; -.

o Banyak otot besar robek lepas dari sendi bahwa itu dimaksudkan untuk bergerak. Otot robek harfiah dapat mengambil bulan, bahkan bertahun-tahun untuk menyembuhkan sepenuhnya. Beberapa tidak pernah melakukan.

Anda mengembangkan tendon dan kekuatan ligamen dengan mengambil pelatihan Anda serius. Jangan menyerang latihan beban Anda seperti orang bodoh gila. Gunakan waktumu. Perhatikan bentuk ketat dalam setiap rep. Lakukan repetisi Anda perlahan-lahan dan dengan kontrol penuh. Sembarangan menyentak atau melempar berat dan memanggil bahwa rep sukses tidak hanya ceroboh; itu adalah prestasi palsu. Latihan beban adalah sekitar jauh lebih dari sekedar bergerak berat dari titik A ke titik B. Ingat itu!

o berukuran besar otot terlalu sering hasil penurunan kecepatan, kelincahan dan kemahiran. o Khusus untuk penerima lebar, punggung defensif dan tailbacks, otot perlu secara khusus dilatih untuk kekuatan dan kecepatan penuh. Mereka harus bisa mulai sekarang, berhenti sekarang dan menyerap beberapa dampak serius yang tak terduga. Sepak bola adalah tidak ada permainan untuk pengecut. Hal ini juga tidak acara untuk besar, lambat, babi terlalu besar hanya karena mereka mungkin bisa bench 400 lbs dalam unik, fashion dendeng, off-balance. Menjadi nyata!

Lakukan sendiri dan tim Anda nikmat yang serius dan memastikan bahwa Anda akan berada di sekitar musim demi musim yang berat untuk membantu. Ambil latihan kekuatan Anda untuk sepak bola dengan sangat serius. Memperlambat saat di gym. Mengembangkan tendon dan kekuatan ligamen bersama dengan massal Anda. Hasil akhirnya akan unggul, keringanan cepat, tidak mungkin untuk merobek, otot peledak yang memiliki kekuatan sebenarnya dari binatang! Sekarang adalah apa yang Anda setelah.

Ada beberapa jenis latihan kekuatan untuk sepak bola untuk dipertimbangkan. Sepak bola adalah serbaguna dan kebutuhan fleksibilitas dalam program latihan kekuatan. Berikut adalah jenis yang kita akan membahas:

o latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola Ø latihan kekuatan Hipertrofi untuk sepak bola Ø maksimal latihan kekuatan untuk sepak bola Ø latihan kekuatan daya untuk sepak bola

Pertama, kita akan mendefinisikan masing-masing dan kemudian membahas bagaimana menggabungkan mereka semua ke dalam total paket atletik untuk sepak bola.

latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola:

Sepak bola benar-benar dapat menempatkan menyakiti pada tubuh Anda dalam banyak cara yang berbeda. tubuh Anda memutar, membungkuk, memantul dan dipaksa ke posisi terhitung strain tidak wajar. Anda perlu memastikan pembangunan bilateral simetris saat melakukan latihan kekuatan Anda. Itu berarti bahwa Anda memberikan yang sama, kebinatangan (tapi terkontrol) upaya untuk kedua sisi tubuh Anda. Anda ingin pembangunan simetris, tidak miring malformasi.

Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak pernah mendapatkan begitu terbungkus dalam pengembangan penggerak Anda perdana (paha depan, bisep, Pecs, dll) yang Anda mengabaikan otot pendukung (paha belakang, trisep, betis, delts posterior, trapezius lebih rendah, dll ). Pesan di sini adalah bahwa Anda harus menjaga keseimbangan. Jika Anda gagal untuk mengembangkan tubuh Anda dalam simetris, secara holistik, Anda mengemis untuk cedera.

Hipertrofi Kekuatan Pelatihan untuk Sepakbola

Jangan biarkan nama sulit ucapkan menipu Anda; peningkatan ukuran serat otot membuat untuk perbaikan dan peningkatan massa otot. Ini adalah jenis latihan kekuatan untuk sepak bola yang semua orang berpikir. Anda bisa berkonsentrasi pada pertumbuhan otot dan massal belaka. Ingat bahwa bahkan linemen hanya harus mendedikasikan kira-kira setengah dari latihan kekuatan mereka untuk kekuatan hipertrofi. Lebih dari itu dan Anda masuk ke zona lambat – zona cedera menyakitkan karena Anda kurang kelincahan dan kecepatan.

Pelatihan Kekuatan maksimal untuk Sepakbola

Singkatnya, ini mengacu pada pengembangan daerah cross sectional masing-masing otot. Hal ini bertanggung jawab untuk daya ledak. Anda harus mengangkat beban maksimal dalam rangka untuk mempromosikan pengembangan ini “berkedut cepat” unit motorik. Kekuatan dan kekuasaan adalah sepupu dekat. Ketika Anda melakukan latihan kekuatan maksimal, Anda meledak ke dalam lift. Anda api ledakan energi ke berat mendorong mereka ke tujuan yang dikehendaki. Anda harus ingat pelajaran pertama tentang bentuk yang ketat dan tepat. Jangan merusak latihan Anda dengan menjatuhkan diri seperti ikan di bawah berat. Jika Anda harus melakukan itu, kemudian mengambil beberapa berat off dari bar. Ingat: Anda tidak benar-benar mengangkat sama sekali jika Anda menjatuhkan diri melalui jalan itu. Lebih penting lagi, menjatuhkan diri dan menggeliat mengundang cedera bangku-duduk. Percaya itu!

Kekuatan Kekuatan Pelatihan untuk Sepakbola

Anda harus memiliki kemampuan untuk segera mengkonversi semua kekuatan Anda ke dalam booming kekuatan untuk menang di lapangan sepak bola. Semakin kuat dan lebih kuat atlet adalah orang yang terbaik akan bertahan tabrakan. Anda harus menonjolkan fungsional Anda, hipertrofi dan sesi pelatihan maksimal dengan latihan kekuatan kekuasaan. Anda ingin CNS Anda untuk merekrut serat otot berkedut cepat secepat mungkin. Sekarang bahwa Anda memahami bahwa lebih dari sekedar masuk dan ikan-menjatuhkan diri melalui latihan Anda diperlukan untuk mengembangkan total paket untuk sepak bola, Anda perlu memahami sesuatu yang lain: pelatihan Cycle. Jika Anda ingin mengoptimalkan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola, maka Anda harus menggabungkan semua metode pelatihan di atas.

Mengembangkan garis waktu. Buatlah program untuk siklus melalui masing-masing jenis pelatihan dalam suksesi. pelatihan fungsional diikuti oleh pekerjaan hipertrofi. Ikuti dengan 4 minggu masing-masing maksimal dan kekuatan pelatihan dan kemudian ulangi. Variasikan latihan Anda. Anda tidak ingin tubuh Anda untuk dataran tinggi sehingga pelatihan tidak bisa sama konsisten. Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin multifaset yang memerlukan perawatan yang berbeda pada waktu yang berbeda. Selalu mengambil waktu Anda dengan setiap rep individu untuk memastikan bentuk yang tepat. Mengembangkan simetris. Mengembangkan tendon dan kekuatan ligamen. Anda harus mengembangkan ukuran dan kekuatan!

Melepaskan binatang batin Anda melalui pelatihan beragam dan cerdas dan memerintah lapangan!

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published.